L’entraînement HIIT: l’origine
Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d’entraînement datant des années 1900 et qui a été popularisé vers la fin des années 1990 par le professeur Uzimi Tabata. La méthode Tabata consiste à effectuer un exercice intensément pendant 20 secondes, prendre 10 secondes de pause, puis recommencer ce cycle huit fois. Le professeur Tabata a testé sa méthode sur des patineurs de vitesse olympiens et a obtenu d’excellents résultats. Les patineurs qui ont effectués sa méthode ont obtenu des résultats similaires aux patineurs qui se sont entraînés avec une programmation à plus basse intensité sur une plus longue durée. Le constat était qu’il est possible de réduire le temps d’entraînement en obtenant les mêmes résultats qu’un entraînement plus long, et ce, grâce à sa méthode de HIIT.
Les bénéfices de l’entraînement HIIT sont nombreux, en voici les principaux :
Amélioration de la capacité cardiovasculaire
Tel que mentionné précédemment, l’entraînement HIIT est une des méthodes les plus efficaces pour améliorer votre capacité respiratoire (VO2max). Le travail effectué étant dans les zones de fréquence cardiaque élevée optimisera les adaptations cardiovasculaires pour moins de temps investi. Vous n’aurez donc plus besoin de courir pendant des heures afin d’améliorer votre cardio.
Augmentation de la dépense calorique
L’entraînement HIIT implique des enchaînements d’exercices qui permettent aux fréquences cardiaques d’atteindre des paliers d’intensité élevé. Lorsque vos fréquences cardiaques sont élevées, cela signifie votre corps a besoin de plus d’énergie pour accomplir les tâches demandées. Lorsque votre corps a besoin de dépenser plus d’énergie, vous dépensez plus de calories. Le HIIT est donc particulièrement efficace pour bruler un grand nombre de calories rapidement.
Perte de gras
En raison de la grande dépense calorique engendrée par l’entraînement HIIT, il vous sera plus facile de vous trouver en déficit calorique. Lorsque vous êtes en déficit calorique, vous optimisez votre perte de gras!
Prévenir et mieux gérer son diabète
Il a été prouvé que la pratique régulière du HIIT contrairement à l’entraînement en continu à plus basse intensité est avantageuse pour la gestion et prévention du diabète. Les études démontrent que l’on réduit grandement la résistance à l’insuline, ainsi que le taux de glycémie (cause principale du diabète de type 2).
Préventions des maladies cardiaques
Plusieurs études ont aussi démontré que le HIIT a des effets bénéfiques sur la santé de votre cœur. Outre l’augmentation de la capacité respiratoire, la pratique fréquente de l’entraînement HIIT permet entre-autres de réduire la pression artérielle ainsi que la fréquence cardiaque de repos. Ces deux facteurs diminuent les risques de problèmes cardiaques, tels que l’angine de poitrine et la crise cardiaque.
Les points faibles du HIIT
Sur papier l’entraînement HIIT peut sembler être la solution pour la majorité de vos objectifs santés, toutefois il comporte certaines lacunes.
Manque d’intensité cardiovasculaire : Beaucoup de gym et de studios d’entraînement offrent des cours de HIIT qui n’en sont pas vraiment! Afin de bénéficier pleinement des effets de l’entraînement HIIT, il est primordial d’aller atteindre des zones d’intensité « effort élevé ». Pour y arriver, l’entraîneur doit faire une bonne gestion de l’intensité de l’entraînement, ainsi que des temps de repos. Cet aspect est très souvent négligé, ce qui fait en sorte l’« entraînement HIIT » ressemble trop à un entraînement en continu.
Peu d’entraînement musculaire : L’entraînement HIIT est par défaut axé sur le volet cardiovasculaire. Ainsi, l’aspect de l’entraînement musculaire est maintes fois négligé et parfois absent. Un entraînement complet se doit d’inclure un volet musculaire équilibré, ainsi qu’un volet cardio, afin d’optimiser l’atteinte de vos objectifs santés (même si vous souhaitez seulement perdre du poids).
Risque de blessures :
Les entraînements HIIT sont souvent administrés sous un format de cours de groupe. Nous avons donc un entraîneur qui doit superviser un large groupe de personnes, et ce, sans nécessairement connaitre le profil de chacun. Cette façon de faire est un environnement absolu pour une éventuelle blessure. Chaque exercice doit être exécuté avec précision et les particularités de chaque individu doivent être prises en compte afin de réduire au minimum les risques de blessures.
Peu ou pas de suivi :
Lorsque vous vous êtes inscrits pour participer à un entraînement HIIT, votre entraîneur a-t-il pris du temps pour en apprendre davantage sur vous? Est-il au courant de vos objectifs et de votre historique de blessure? Si la réponse à ces questions est non, il y a de bonnes chances que l’entraînement n’ai pas été adapté à vous.
La différence OBJECTIV
Chez OBJECTIV nous souhaitons vous offrir le meilleur rendement pour le temps investi. Nous souhaitons vous offrir un entraînement de groupe complet qui vous mènera le plus rapidement possible vers l’atteinte de vos objectifs. C’est donc en étant conscient des points forts et des points faibles de l’entraînement HIIT que nous avons conçus notre propre méthode, l’entraînement OBJECTIV.
Ce dernier incorpore l’intensité cardio nécessaire à l’atteinte des bénéfices reliés à l’entraînement HIIT, tout en palliant ses points faibles. Lors d’une séance classique, vous alternerez entre des exercices cardiovasculaires intenses et des exercices musculaires fonctionnels et efficaces. L’objectif est d’obtenir une séance complète sur tous les niveaux. Pour en apprendre plus sur l’entraînement OBJECTIV, vous pouvez consulter notre articles Le temps du cours en groupe est révolu.
Nous souhaitons aussi en apprendre plus sur votre situation et vos objectifs. C’est pour cette raison que nous procédons à une évaluation sommaire de toutes les personnes qui désireront participer au cours. Ceci permettra à nos entraîneurs d’adapter l’entraînement à vos besoins en fonction de votre profil. Des suivis mensuels avec un entraîneur sont même inclus avec notre abonnement Elite!
De plus, les séances d’entraînement OBJECTIV sont limitées à 12 participants. Ce nombre est optimale pour la motivation, ainsi que pour la supervision du groupe. Le résultat est un entraînement complet, motivant, adapté à vos objectifs et qui réduira au minimum le risque de blessures.
Arrêtez donc de chercher ailleurs et venez essayer l’entraînement OBJECTIV gratuitement.
